다이어트에 안좋은 습관은? > 자유게시판

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다이어트에 안 좋은 습관

1. 식습관 관련

• 불규칙한 식사 → 굶다가 폭식 유발

• 야식·늦은 밤 간식 → 에너지 소비 줄어 지방으로 축적

• 단순당(빵, 과자, 음료) 과다 섭취 → 혈당 급상승 → 폭식/요요 위험

• 단백질 부족 → 근손실 → 기초대사량 하락

• 물 대신 음료 섭취 → 당분·칼로리 불필요하게 증가

2. 생활 습관

• 수면 부족 → 식욕 호르몬(그렐린↑, 렙틴↓) 불균형 → 폭식 유도

• 스트레스 과다 → 폭식, 야식, 음주로 이어짐

• 운동 안 하고 식단만 조절 → 근육량 감소 → 요요 위험

• 무리한 단기간 다이어트 → 기초대사량 저하 + 요요

3. 운동 습관

• 운동 직후 과식 (“운동했으니 먹어도 된다” 심리)

• 유산소만 과도하게 → 근손실, 기초대사량 저하

• 꾸준하지 않은 운동 → 효과 미비

✅ 다이어트에 좋은 습관 (대조)

• 규칙적 식사 + 단백질 확보

• 수면 7시간 이상 확보

• 스트레스 관리 (산책, 명상)

• 유산소 + 근력 병행 운동

• 물 충분히 섭취 (1.5~2L)